Stati cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu degetele orientate in fata. Mentineti part

Persoanele care nu efectueaza cara membuat sayur asin de regula cara membuat sayur asin exercitii fizice , invoca motivul lipsei de timp sau de resurse financiare, pentru a face miscare frecvent. In realitate, aceste pretexte cara membuat sayur asin nu sunt decat paravane care acopera lipsa de ambitie si vointa, deoarece sportul moderat poate fi facut oriunde cara membuat sayur asin si oricand, prin folosirea propriei greutati corporale.
Sala de fitness nu este singurul loc in care va puteti mentine in forma prin exercitii fizice regulate . Nici macar nu aveti nevoie cara membuat sayur asin de echipamente sofisticate cara membuat sayur asin sau de un antrenor personal, pentru a efectua diverse cara membuat sayur asin forme de miscare, atat de necesare unei stari bune de sanatate si unui tonus fizic optim.
Puteti cara membuat sayur asin sa reintrati cara membuat sayur asin in forma folosindu-va greutatea corporala, in orice zona a locuintei personale, de la dormitor, pana la pivnita. Unele dintre exercitiile accesibile de mai jos pot fi facute chiar si la birou sau in parc, la iarba verde. Introduceti urmatoarele exercitii in rutina zilnica si veti observa cara membuat sayur asin imediat care sunt efectele lor benefice asupra sanatatii, mobilitatii si esteticii corporale.
Acest exercitiu este inspirat de pozitiile traditionale de yoga si poate fi folosit la inceputul oricarui antrenament sportiv, pentru incalzirea muschilor cara membuat sayur asin abdominali, ai spatelui, coapselor si feselor.
Intindeti-va pe o suprafata plana, in pozitia clasica de executare a flotarilor. Mainile trebuie sa fie pozitionate in dreptul umerilor, indoite (astfel incat sa va sprijiniti in coate), iar greutatea corporala sa fie resimtita pe varful degetelor de la picioare. Ridicati partea superioara a trunchiului, astfel incat sa fie perfect aliniata cara membuat sayur asin cu restul corpului (posteriorul este orientat in jos). Mentineti aceasta pozitie timp de 10 secunde si efectuati 8-10 repetari in cate doua seturi consecutive.
Banalele cara membuat sayur asin genuflexiuni raman exercitii fizice cara membuat sayur asin excelente pentru tonifierea cara membuat sayur asin musculaturii picioarelor si ar trebui sa se regaseasca in orice tip de antrenament fizic. Un alt avantaj incontestabil al lor este ca le puteti efectua oriunde, fara sa aveti nevoie de echipament sportiv sau instrumente de lucru.
Stati cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu degetele orientate in fata. Mentineti partea superioara a trunchiului perfect dreapta, apoi indoiti usor genunchii si contractati muschii abdominali, lasandu-va in jos. Reveniti in pozitia initiala si efectuati 8-10 repetari, in cate doua seturi.
Fandarile, la fel ca genuflexiunile, lucreaza intens muschii membrelor inferioare. Stati in picioare, cu un picior inainte si celalalt tinut in spate. Indoiti genunchii, coborand usor trupul spre podea. Ambii genunchi trebuie sa fie intr-un unghi de 90 de grade. Prin impingere pe calcaie, reveniti in pozitia initiala cara membuat sayur asin si schimbati cara membuat sayur asin piciorul. La inceput, efectuati 10 repetari in cate doua seturi, pana sesizati o crestere a rezistentei corpului si puteti cara membuat sayur asin mari numarul repetarilor.
Partea superioara a trunchiului este foarte importanta pentru forta corporala, iar flotarile sunt cele mai eficiente exercitii fizice pentru intarirea musculaturii de la acest nivel. Important este sa le efectuati in mod corect. Mentineti picioarele apropiate, perfect intinse si intr-o pozitie paralela.
Intindeti-va pe podea, cu sprijin in bratele intinse si in varfurile cara membuat sayur asin talpilor indoite. Indoiti coatele pentru a va apropia cara membuat sayur asin de sol, iar chiar inainte sa atingeti podeaua, reveniti in pozitia initiala, fara sa arcuiti spatele. Expirati de fiecare data cand impingeti in sus, intinzind cara membuat sayur asin mainile. Incepeti acest tip de exercitii cu un singur set de 8-10 repetari, pana capatati rezistenta si puteti efectua pana la 20 in fiecare set.
Abdomenele pot fi realizate in orice spatiu, folosind sau nu piese de mobilier obisnuite. cara membuat sayur asin O varianta clasica a acestor exercitii este sa va intindeti pe spate, cu genunchii indoiti si mainile unite la ceafa (coatele sunt impinse in spate). Expirati pe masura ce va indoiti usor trunchiul in fata, spre coapse, astfel incat spatele sa nu mai atinga solul.
Mentineti fiecare pozitie ridicata timp de 3 secunde, ca apoi sa prelungiti perioada, odata ce capatati mai multa rezistenta musculara abdominala. Inspirati atunci cand coborati spre sol si efectuati cate 10-12 repetari, in 2-3 seturi.
Un alt exercitiu excelent cara membuat sayur asin pentru muschii abdominali este sa stati in sezut pe podea, cu genunchii indoiti si talpile lipite de sol. Aplecati-va pe spate cu sprijin in maini, tinand palmele lipite de sol. Ridicati usor ambele talpi simultan de pe podea, astfel incat picioarele sa formeze litera V cu trunchiul. Mentineti pozitia timp de 10-15 secunde, apoi extindeti bratele in fata si asezati-le paralel cu picioarele, ramanand asa inca 10-15 secunde. Efectuati 10-12 repetari, intr-un singur set.
Pulpele inferioare cara membuat sayur asin ale picioarelor au si ele nevoie de antrenament, pentru a se mentine in forma si a va oferi un plus de rezistenta fizica cara membuat sayur asin la efort. Stati cu corpul cara membuat sayur asin perfect drept si picioarele departate, la nivelul soldurilor. Mentineti bratele intinse pe langa corp, pe